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高考延期,考生如何进行心理调节?专家这样建议

来源:戚老师
日期:2020-04-15 16:28:43
浏览次数:89

近日,各省份的高三毕业生开始陆续返校开学,不到70天就要到来的高考无时无刻不在影响着各位考生。那么,面对七月份延期后的高考,考生们应该如何进行心理调节呢?教育部高等学校心理学类专业教学指导委员会专家周莉针对高考延期考生的心理调节问题提出了建议:

1.运用身体进行心理调节,动静相宜

很多家长认为心理疏导就是端正思想态度,事实上,在高压力的情况下,说教式的疏导往往很难奏效,更有效的心理调节是通过身体调节完成的。

首先是“动”。面对压力,身体会自动释放压力荷尔蒙。这种荷尔蒙的持续累积会引发身心消耗,精神疲惫,而代谢压力激素最好的途径就是运动。所以无论时间多么今早,高三考生要每天依照自己的实际情况坚持运动半小时左右。运动,不仅能代谢压力荷尔蒙,也会产生令人愉悦的多巴胺,一举两得。

其次是“静”。深呼吸能够让身体放松下来,这是最简单的调节方式。我们所说的深呼吸是指腹式呼吸,也就是吸气鼓肚子,然后慢慢吐气。或者采取直接拍打身体的方式,尤其轻轻拍打肩背肌肉,都能有效放松身心状态。

2.合理宣泄情绪,促进平稳专注的状态

负面情绪会影响思维和学习效率,所以必须学会科学调节情绪的办法。建议同学们不要把情绪憋在心里,二十主动采取一些方式来释放情绪,例如倾诉或喊叫。家长或老师面对学生情绪失控的时候,不要批评、评价,要认真陪伴、倾听,表达鼓励和关心。当学生感受到被理解,心情自然舒畅很多。

3.使用正性语言,积极地自我暗示

学生们要练习使用正性语言,例如“我可以保持稳定”“一切都来得及”“我能够正常发挥”,这助于保持情绪稳定,内心充满掌控感。建议学生们将深呼吸和积极自我暗示结合起来,这样对自己的效果更好。

除此之外,用日语代替英语参加高考的同学,可以将外语学习融合到兴趣之中,看看自己感兴趣的日语原文文章,听听喜欢的日语歌曲,看看喜欢的日语漫画,再或是来第六时限冲刺班每天利用1小时在老师风趣幽默地讲解下轻松突击下听力、作文、语法等专项知识,都是很好的排解压力和提升成绩的方式,何乐而不为呢?


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